Czy cierpisz na PCOS (zespół policystycznych jajników) i bezpłodność? Czy zmęczyłeś się po nieotrzymaniu? Nie musisz być rozczarowany, musisz po prostu walczyć z PCOS różnymi podejściami.
Aby naprawdę pokonać PCOS, musisz wprowadzić zasadnicze zmiany w swojej diecie i stylu życia.
Sprawdź te niesamowite wskazówki, które pomogą Ci skutecznie walczyć z PCOS i niepłodnością.
Wskazówka 1 – Zwiększ spożycie węglowodanów
- Unikaj rafinowanych węglowodanów cukrowych, takich jak biały chleb, biały ryż, ciasta, słodycze, płatki śniadaniowe, ciastka i inne rafinowane płatki zbożowe. Są one znane jako „złe węglowodany”, które odgrywają rolę w insulinooporności. Uważa się, że oporność na insulinę jest główną przyczyną zespołu policystycznych jajników.
- Wyrafinowane i wytwarzane produkty spożywcze są jednym z głównych powodów przyrostu masy ciała, szczególnie w okolicy brzucha.
- Wiadomo, że świeże owoce i warzywa oraz całe rośliny strączkowe są dostawcami zdrowych węglowodanów.
Wskazówka 2 – Zwiększ spożycie białka
Wiele kobiet cierpiących na zespół policystycznych jajników je nadmiernie rafinowany cukier i zbyt mało białka. Zdrowe i wysokiej jakości białko pozwala utrzymać poziom hormonów na standardowym poziomie. Najlepszymi źródłami białka są czerwone mięso, jaja, drób, ryby i rośliny strączkowe.
Wskazówka 3 – Zmień tłuszcze, które jesz
- Kilka tłuszczów i olejów poprawia wskazania PCOS, podczas gdy inne je poprawiają. Przy nadmiernym spożywaniu oleje roślinne, takie jak olej kukurydziany lub tłuszcze sztuczne, takie jak „tłuszcze trans”, mogą powodować nieprawidłowe działanie komórek. Nasycone tłuszcze w tłustym mięsie i niektórych produktach mlecznych są również złym wyborem.
- Oliwa z oliwek, olej z wątroby ChZT, olej lniany i olej rybny są idealne do spożycia.
Wskazówka 4 – Włącz warzywa do swojej diety
Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jest zjedzenie wszystkich zielonych warzyw liściastych. Podejmij uczciwą próbę spożywania nie mniej niż 3 do 5 porcji warzyw dziennie. Jedzenie dużej ilości i szerokiej gamy świeżych warzyw jest podstawą do samodoskonalenia się w wielu problemach medycznych związanych z PCOS i niepłodnością. Skontaktuj się z najlepszymi kobietami ginekologami, aby dowiedzieć się więcej o związku między PCOS a niepłodnością.
Wskazówka 5 – Ćwicz codziennie
Często czujemy, że jesteśmy zbyt zajęci lub zajęci, co uniemożliwia wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Nie możesz jednak pozwolić sobie na brak szkolenia. Kobiety z PCOS powinny regularnie wykonywać więcej ćwiczeń niż normalna osoba. Regularne treningi poprawiają PCOS i wydajność płodności.
Najpierw spróbuj chodzić co najmniej pół godziny dziennie lub wykonywać inne ćwiczenia. Pamiętaj o ćwiczeniach – im więcej tym lepiej. Wypróbuj także różne rodzaje technik treningowych. Na przykład możesz uprawiać aerobik lub uprawiać sport.
